Första gång har jag fått sömnlöshet när jag jobbade i ett kontor för länge sen. Jag hade många olika projekt på gång samtidigt och var orolig om jag klarar mig. Därför la jag i sängen mitt i natten med tankarna som snurrade i huvudet. För nästan en vecka sov jag bara för några timmar natt efter natt och i slutet blev jag förstörd av detta. Det syntes att jag sover inte tillräckligt mycket. Tack vare en av mina kollegor upptäckte jag en effektiv övning som har hjälpt mig att sova lugnt på nätter och klara mig under stressig tid. Metoden är ganska lätt att lägga på minnet och man kommer ihåg siffror “4-7-8”. På de sättet blir det lätt att upprepa stegsekvensen.

Först ska man andas lugnt och långsamt med näsan för 4 sekunder. Efter detta kommer de svåraste steg. Man måste hålla andan för 7 sekunder och andas ut långsamt för 8 sekunder.

När jag hörde om denna metod trodde jag inte att den kommer fungera. Men den här övning har verkligen hjälpt mig. Jag somnade innan jag även slutade räkna till 8 när andades ut. Efter jag provade metoden själv och var säker att den verkligen fungerar ville jag veta mer om varför det är så.

Hur det fungerar

Mans andan och pulsen försnabbas när man är nervös. Därför har man svårt att slappna av. Övningen saktar ner rytmen och orsakar en lugnande effekt. Metoden fungerar exakt som en sömnpill. Långsam anda saktar ner hjärtslag och hjälper till att lugna sig ner och somna.

Denna metoden var forskad av Andrew Weil – med dr vet från Harvard. Han undersökte att metoden “4-7-8” används i yoga för avkoppling under meditation. Efter forskaren har studerat metoden drog har slutsats att den är absolut inte farlig. Den här metoden kan används av alla utan undantag.

Vem ska använda metoden

Övningen har hjälpt många mina kollegor och vänner. Jag använder metoden själv när tankarna snurrar runt i huvudet och hindrar mig att slappna av i sängen. Metod “4-7-8” kommer att hjälpa om du kan inte somna efter en lång dag och ska vara pigg dag efter. Jag tackar min kollega för det här rådet och använder den varje gång när jag måste lägga mig. Jag gärna rekommenderar metoden till alla som kan inte slappna av innan sömn. Ta hand om dig. För att bara om man sover bra kan man vara frisk.

Källa: prostolike.net